La meilleure fa?on de faire face aux menaces inévitables

Il s'agissait de personnes qui étaient d'accord avec des affirmations telles que "Je sors plus fort de cette situation", "Je fais quelque chose de productif chaque jour", "Je profite de cette situation pour me rapprocher de mes proches" et "Je suis reconnaissant de ma vie telle qu'elle est". Ces personnes possèdent un degré plus élevé d'"harmonie intérieure". Il s'agit d'un état d'esprit dans lequel on parvient à accepter les aspects positifs et négatifs de la vie et à les intégrer dans sa propre vie. L'harmonie intérieure est souvent associée à la sérénité et à la satisfaction et constitue une facette importante de notre bien-être.³

De mon point de vue, la psychologie a négligé l'intégration des émotions négatives dans notre vie au cours des dernières décennies. La psychologie mainstream s'est concentrée sur les déficits personnels et la psychopathologie, et la psychologie positive de première génération (ce que la plupart des gens entendent par psychologie positive) sur les émotions positives. Toutes deux ont omis d'intégrer les émotions négatives dans nos vies. Cela serait pourtant nécessaire pour développer la résistance psychologique, pouvoir grandir face aux défis et atteindre un état d'harmonie intérieure. Pour cela, nous devons accepter les aspects négatifs et positifs de la vie, au lieu de refouler les premiers. Cela est particulièrement important (mais pas seulement) dans le contexte d'une pandémie, où les émotions négatives sont courantes et difficiles à éviter.

Réinterprétation de situations difficiles

La technique de la réinterprétation, appelée "recadrage" en anglais, est au c?ur de ce processus. Il s'agit d'un outil ancien issu de la bo?te à outils des philosophes. Elle consiste essentiellement à changer notre perspective sur un problème afin de trouver des solutions pertinentes. La raison en est que la manière dont un problème est formulé, et donc défini, limite parfois la fa?on dont il peut être abordé.

Le traitement de la dépendance au tabac en est un exemple. Elle peut être considérée comme une maladie biologique, qui doit être traitée par des médicaments, ou comme un problème psychologique, qui doit être traité psychologiquement. Dans le cas du sevrage tabagique, la psychothérapie est plus efficace que la thérapie pharmacologique, comme l'a montré la recherche. Il est donc plus productif, du moins aujourd'hui, de considérer la dépendance au tabac comme un problème psychologique.⁴

En outre, la réinterprétation est discutée en psychologie dans le contexte du stress. Par exemple, un événement difficile peut être per?u soit comme une menace, soit comme un défi. Le recadrage des événements difficiles et des émotions négatives qui y sont associées est une alternative au refoulement. En particulier lorsque les événements difficiles ne peuvent pas être évités, comme ce fut le cas lors de la pandémie de Covid-19 et comme c'est toujours le cas, il est essentiel de développer des stratégies saines de gestion du stress.

Les personnes particulièrement vulnérables devraient apprendre le recadrage

Considérer les événements difficiles comme des opportunités de croissance personnelle et de développement de l'harmonie intérieure et de la résilience ne sont pas des compétences innées. Chacun peut les acquérir s'il est formé et engagé de manière appropriée, et une aide professionnelle peut l'y aider. Une thérapie axée sur le sens, par exemple, favorise un déplacement de l'accent des relations superficielles et d'un style de vie hédoniste vers des relations plus profondes, des objectifs et des valeurs personnelles et un développement personnel.⁵ On devient ainsi plus résistant à l'adversité et on peut considérer les difficultés comme des défis (et même comme des opportunités de croissance personnelle) plut?t que comme des menaces.

Il s'agit par exemple de considérer la distanciation sociale et les menaces économiques comme des défis susceptibles d'améliorer les forces personnelles et la résilience, de favoriser la concentration sur ses objectifs, de renforcer les liens émotionnels et d'accro?tre l'estime des relations et de la vie.

Une telle fa?on de penser et la capacité de recadrer sont particulièrement importantes pour les populations vulnérables. Les résultats de notre étude indiquent que les femmes, les jeunes, les étudiants, les travailleurs à faible revenu et, surtout, les personnes ayant des antécédents psychologiques ou physiques sont les groupes qui ont le plus souffert de stress, d'anxiété et de dépression pendant la pandémie. Cependant, ce sont également ces groupes qui ont le plus bénéficié d'un style d'adaptation sain, basé sur le sens de la vie.² Pour cette raison, l'apprentissage de saines compétences de recadrage et la promotion du sens de la vie et de l'harmonie intérieure devraient être mis à l'ordre du jour politique et inclus dans les lignes directrices d'institutions telles que l'Organisation mondiale de la santé.

Lorsqu'il s'agit de lignes directrices et de mesures sociopolitiques, il est important de ne pas se concentrer uniquement sur les facteurs de risque et les moyens d'éviter les situations difficiles dans lesquelles la pandémie nous place. L'accent devrait être mis sur la réinterprétation des difficultés, la promotion de l'acceptation des émotions négatives et la promotion de la résilience et de la responsabilité.

Il est essentiel que les gens ne se considèrent pas comme des victimes passives ou des éviteurs de menaces, mais qu'ils soient encouragés à agir de manière proactive, à relever des défis et à intégrer les c?tés sombres de la vie dans un ensemble harmonieux, significatif et résilient, en particulier dans le contexte de difficultés inévitables.